Supplementdatenbank
Citrullin
Citrullin ist eine Aminosäure, die vor allem im Zusammenhang mit Durchblutung, Stickstoffmonoxid und Trainingsleistung diskutiert wird.
Was ist Citrullin?
Citrullin ist eine Aminosäure, die im Körper unter anderem in den Arginin- und Stickstoffmonoxid-Stoffwechsel eingebunden ist. Im Supplement-Bereich wird meist L-Citrullin oder Citrullin-Malat genutzt.
Wofür wird Citrullin häufig genutzt?
Citrullin wird vor allem im Zusammenhang mit Trainingsleistung, subjektivem Pump, Ermüdungsresistenz und teils Ausdauer oder Wiederholungsleistung beworben. Für eure Website ist wichtig: Es ist klar ein Performance-Inhaltsstoff und kein Basis-Supplement.
Was sagt die Studienlage aktuell?
Die Evidenz ist gemischt. Die NIH beschreibt die Leistungsdaten zu Citrullin als begrenzt. Meta-Analysen zeigen teils kleine Vorteile bei hochintensiver Leistung oder in Kombination mit Training, während andere Reviews keine klaren Vorteile für Ausdauerleistung finden. Für NutryStack sollte Citrullin deshalb als potenziell nützlicher, aber nicht maximal gesicherter Performance-Baustein dargestellt werden.
Für wen kann Citrullin interessant sein?
Citrullin kann besonders für Menschen interessant sein, die gezielt an Training, Wiederholungsleistung oder subjektivem Belastungsempfinden arbeiten. Im Alltag ohne Trainingsfokus ist es deutlich weniger relevant.
Worauf sollte man achten?
Citrullin sollte nicht wie ein sicherer Gamechanger kommuniziert werden. Die Datenlage ist interessant, aber inkonsistent. Für eure Website ist die richtige Linie: spannender Trainings-Inhaltsstoff mit plausibler Mechanik, aber nur moderat gesicherter Performance-Evidenz.
Citrullin ist für eure Datenbank ein guter Abschluss im Performance-Bereich, weil es modern wirkt und direkt an Trainingsmotivation andockt.
Gleichzeitig solltet ihr bewusst ehrlich bleiben: eher interessanter Trainings-Baustein als harter Pflicht-Standard.
Studienlage auf einen Blick
Quellen
- NIH Office of Dietary Supplements. (2025). Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance.
- Viribay, A., et al. (2022). Effects of Citrulline Supplementation on Different Aerobic Exercise Performance Outcomes.
- Harnden, C. S., et al. (2023). Effects of citrulline on endurance performance in young healthy adults.
- Wang, W., et al. (2026). Synergistic effect of long-term L-citrulline supplementation combined with exercise.
